| Творог из замороженного кефира | 193 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Сахар рафинад | 15 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Мука льняная Гарнец | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 257.8 г | 2273 г | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.499 мг | 1.8 мг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
| Витамин В4, холин | 169.81 мг | 500 мг | 34% | 16.7% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 10.9% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.603 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 15.9% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.5% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.628 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9936 мг | 20 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.39 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Кальций, Ca | 284.75 мг | 1000 мг | 28.5% | 14% | 351 г |
| Магний, Mg | 47.94 мг | 400 мг | 12% | 5.9% | 834 г |
| Натрий, Na | 206.3 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
| Сера, S | 116.34 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.7% | 860 г |
| Фосфор, P | 278.3 мг | 800 мг | 34.8% | 17.1% | 287 г |
| Хлор, Cl | 365.6 мг | 2300 мг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 3.9% | 1246 г |
| Йод, I | 24.66 мкг | 150 мкг | 16.4% | 8% | 608 г |
| Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 26.1% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 12.193 мкг | 70 мкг | 17.4% | 8.5% | 574 г |
| Селен, Se | 15.835 мкг | 55 мкг | 28.8% | 14.1% | 347 г |
| Фтор, F | 58.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6866 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.3% | 936 г |
| Цинк, Zn | 1.2668 мг | 12 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | min 16.8 г | 12% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог+яйцо+отр.овс+мука льняная составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».