| Хек (Жарка котлеты) | 590 г |
| Брюшки семги | 175 г |
| Шпинат (Жарка) | 149 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 17 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 34 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сыр Блю, Шенфилд (Аргентина) | 45 г |
| Сыр Грювер особый Антон Палыч | 34 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 13.1% | 427 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.9% | 566 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 34.8 мг | 500 мг | 7% | 3.9% | 1437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.532 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.8% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.235 мкг | 3 мкг | 74.5% | 41.6% | 134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.3% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.2% | 894 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.704 мг | 15 мг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2559 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.5 мкг | 120 мкг | 63.8% | 35.6% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4494 мг | 20 мг | 22.2% | 12.4% | 449 г |
| Ниацин | 1.943 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.95 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.3% | 670 г |
| Кальций, Ca | 111.02 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Магний, Mg | 47.82 мг | 400 мг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Натрий, Na | 733.94 мг | 1300 мг | 56.5% | 31.5% | 177 г |
| Сера, S | 175.66 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
| Фосфор, P | 257.1 мг | 800 мг | 32.1% | 17.9% | 311 г |
| Хлор, Cl | 113.41 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.812 мг | 18 мг | 15.6% | 8.7% | 640 г |
| Йод, I | 101.02 мкг | 150 мкг | 67.3% | 37.5% | 148 г |
| Кобальт, Co | 13.242 мкг | 10 мкг | 132.4% | 73.8% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.2982 мг | 2 мг | 14.9% | 8.3% | 671 г |
| Медь, Cu | 114.35 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2448 г |
| Никель, Ni | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.908 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7% | 796 г |
| Фтор, F | 439.31 мкг | 4000 мкг | 11% | 6.1% | 911 г |
| Хром, Cr | 34.73 мкг | 50 мкг | 69.5% | 38.8% | 144 г |
| Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
| Валин | 1.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.652 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.369 г | ~ | |||
| Лизин | 1.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 1.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.442 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные с сыром и шпинатом составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».