| Овсяная мука (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
Вам нужно всего 2 ст.л. овсянки и 1 яйцо...всё! Смешиваете всё это, выливаете на сковородку, я жарю на антипригарной без масла. Обжариваете с одной стороны (под крышкой), потом с другой. А дальше зависит только от вашего вкуса и фантазии. Можете просто так его съесть. А можете сделать его с начинкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.8 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.9% | 531 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6.7% | 544 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 5.2% | 702 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.2% | 870 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 6.6% | 560 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.1% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 155.22 мг | 500 мг | 31% | 11.4% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 5.9% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.329 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 3.9% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 2.8% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 12.492 мкг | 50 мкг | 25% | 9.2% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3942 мг | 20 мг | 22% | 8.1% | 455 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.05 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.3% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1605 г |
| Магний, Mg | 63 мг | 400 мг | 15.8% | 5.8% | 635 г |
| Натрий, Na | 93.48 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.6% | 1391 г |
| Сера, S | 108.84 мг | 1000 мг | 10.9% | 4% | 919 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 13.6% | 271 г |
| Хлор, Cl | 96.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.5% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.365 мг | 18 мг | 18.7% | 6.9% | 535 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 6.184 мкг | 10 мкг | 61.8% | 22.7% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11173 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.9% | 1886 г |
| Селен, Se | 19.604 мкг | 55 мкг | 35.6% | 13% | 281 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11761 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.6864 мг | 12 мг | 5.7% | 2.1% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 272,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».