| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 94 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5% | 1407 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 15% | 467 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 94.78 мг | 500 мг | 19% | 13.4% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.383 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.7% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.888 мг | 15 мг | 25.9% | 18.2% | 386 г |
| Витамин Н, биотин | 8.237 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.6% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7514 мг | 20 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.03 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.1% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 32.38 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2661 г |
| Натрий, Na | 55.14 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
| Сера, S | 94.7 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.7% | 1056 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 8.8% | 802 г |
| Хлор, Cl | 89.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 7.969 мкг | 10 мкг | 79.7% | 56% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
| Медь, Cu | 108.6 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.7% | 921 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Никель, Ni | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 245.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.796 мкг | 55 мкг | 21.4% | 15% | 466 г |
| Фтор, F | 40.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9970 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.8177 мг | 12 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | min 16.8 г | 21.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с луком и помидорами составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».