Тыква | 70 г |
Яблоки | 90 г |
Йогурт 1,5% жирности | 115 г |
Тыкву и яблоки моем, мелко измельчаем, перемешиваем с йогуртом. У меня это была растишка клубничная. Ву а ля - десертик готов)))) Очень вкусно и полезно.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.3% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.1% | 7000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.9% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.3% | 1818 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 17.2% | 1295 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 17.4% | 1276 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10.5% | 2118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.218 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 9483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 13.8% | 1619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2.5% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8109 мг | 20 мг | 4.1% | 9.2% | 2466 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.5% | 1211 г |
Кальций, Ca | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 14.1% | 1576 г |
Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 7.1% | 3130 г |
Натрий, Na | 30.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.1% | 4271 г |
Сера, S | 6.22 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16077 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 13.8% | 1610 г |
Хлор, Cl | 5.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 41894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 10.7% | 2083 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16484 г |
Кобальт, Co | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 12.9% | 1718 г |
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 2.9% | 7547 г |
Медь, Cu | 81.82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.3% | 1222 г |
Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.3% | 3564 г |
Никель, Ni | 5.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 56122 г |
Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16320 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.8% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.1102 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 10889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Десерт с тыквой составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».