Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на молоке с сахаром

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.5 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1134 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.3% 1551 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.8% 1750 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 7.7% 876 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.7% 1429 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.9% 3519 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5882 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.9% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 4.8% 1417 г
Витамин В4, холин 16.39 мг 500 мг 3.3% 2.2% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 8.796 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4548 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 6.3% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин Н, биотин 6.852 мкг 50 мкг 13.7% 9.2% 730 г
Витамин РР, НЭ 1.6204 мг 20 мг 8.1% 5.5% 1234 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178 мг 2500 мг 7.1% 4.8% 1404 г
Кальций, Ca 95.59 мг 1000 мг 9.6% 6.5% 1046 г
Магний, Mg 39.58 мг 400 мг 9.9% 6.7% 1011 г
Натрий, Na 39.43 мг 1300 мг 3% 2% 3297 г
Сера, S 40.51 мг 1000 мг 4.1% 2.8% 2469 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 11.6% 578 г
Хлор, Cl 93.29 мг 2300 мг 4.1% 2.8% 2465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1946 г
Йод, I 7.64 мкг 150 мкг 5.1% 3.4% 1963 г
Кобальт, Co 1.713 мкг 10 мкг 17.1% 11.5% 584 г
Марганец, Mn 0.8884 мг 2 мг 44.4% 29.9% 225 г
Медь, Cu 112.5 мкг 1000 мкг 11.3% 7.6% 889 г
Молибден, Mo 3.472 мкг 70 мкг 5% 3.4% 2016 г
Олово, Sn 9.03 мкг ~
Селен, Se 1.389 мкг 55 мкг 2.5% 1.7% 3960 г
Стронций, Sr 11.81 мкг ~
Фтор, F 24.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16454 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3597 г
Цинк, Zn 0.9954 мг 12 мг 8.3% 5.6% 1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.912 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.495 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.528 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке с сахаром составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».