| Вода, водопроводная, питьевая | 3000 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 158 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 385 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 37 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 30 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 40 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 170 г |
| Бульон грибной | 115 г |
| Масло подсолнечное | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.1% | 6222 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.2% | 2222 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2517 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 19.5% | 1952 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.671 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 5.7% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 4.818 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.011 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 5.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 0.99 мг | 500 мг | 0.2% | 0.8% | 50505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 8.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 5.7% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.633 мкг | 400 мкг | 3.2% | 12.3% | 3166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 21.5% | 1793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 80.1% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4151 мг | 20 мг | 2.1% | 8% | 4818 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.71 мг | 2500 мг | 3.3% | 12.6% | 3060 г |
| Кальций, Ca | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 5% | 7413 г |
| Кремний, Si | 3.399 мг | 30 мг | 11.3% | 43.3% | 883 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 8% | 4739 г |
| Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.7% | 13874 г |
| Сера, S | 8.27 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.1% | 12092 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 13.4% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 4.16 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 55288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 13.4% | 2880 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 23.4% | 1645 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 16.1% | 2367 г |
| Медь, Cu | 45.93 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 17.6% | 2177 г |
| Молибден, Mo | 3.443 мкг | 70 мкг | 4.9% | 18.8% | 2033 г |
| Никель, Ni | 6.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 7.7% | 4991 г |
| Титан, Ti | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5.4% | 7210 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 3.8% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.2045 мг | 12 мг | 1.7% | 6.5% | 5868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с брокколи и чечевицей составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».