| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Огурец, парниковый | 46 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 163 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 126 г |
| Сыр "Верхнедвинский" Легкий 25 % | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.7% | 731 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.3% | 691 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.7% | 1008 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 58.53 мг | 500 мг | 11.7% | 9.1% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.445 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.651 мг | 15 мг | 17.7% | 13.8% | 566 г |
| Витамин Н, биотин | 5.197 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.1% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.985 мг | 20 мг | 14.9% | 11.6% | 670 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.92 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.1% | 1910 г |
| Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3021 г |
| Кремний, Si | 4.158 мг | 30 мг | 13.9% | 10.9% | 722 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 4.2% | 1840 г |
| Натрий, Na | 193.58 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.6% | 672 г |
| Сера, S | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.6% | 1035 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 10.7% | 729 г |
| Хлор, Cl | 44.39 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1556 г |
| Йод, I | 81.91 мкг | 150 мкг | 54.6% | 42.6% | 183 г |
| Кобальт, Co | 27.585 мкг | 10 мкг | 275.9% | 215.4% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
| Медь, Cu | 451.09 мкг | 1000 мкг | 45.1% | 35.2% | 222 г |
| Молибден, Mo | 11.463 мкг | 70 мкг | 16.4% | 12.8% | 611 г |
| Никель, Ni | 2.829 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.867 мкг | 55 мкг | 14.3% | 11.2% | 699 г |
| Фтор, F | 13.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28633 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.9473 мг | 12 мг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».