| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Перец красный сладкий | 110 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Белый гриб | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.3% | 1617 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 19.7% | 681 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 13.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 71.2 мг | 500 мг | 14.2% | 19% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 21.7% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.056 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.53 мг | 90 мг | 47.3% | 63.2% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.2% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 9.1% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 6.076 мкг | 50 мкг | 12.2% | 16.3% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.579 мг | 20 мг | 12.9% | 17.2% | 775 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.5% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3540 г |
| Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2896 г |
| Натрий, Na | 176.98 мг | 1300 мг | 13.6% | 18.2% | 735 г |
| Сера, S | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.9% | 1357 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 14.8% | 901 г |
| Хлор, Cl | 274.04 мг | 2300 мг | 11.9% | 15.9% | 839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 8.4% | 1596 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.3% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 6.46 мкг | 10 мкг | 64.6% | 86.4% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 9.6% | 1391 г |
| Медь, Cu | 80.57 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 6.7% | 1994 г |
| Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.899 мкг | 55 мкг | 16.2% | 21.7% | 618 г |
| Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11145 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.2% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.6514 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».