| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 75 г |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 75 г |
| Рис в мультиварке | 200 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.6% | 1013 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 66.47 мг | 500 мг | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.026 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.09 мг | 90 мг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.91 мг | 15 мг | 12.7% | 7.2% | 785 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.368 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 12.4% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0827 мг | 20 мг | 15.4% | 8.7% | 649 г |
| Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.17 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2981 г |
| Кремний, Si | 8.836 мг | 30 мг | 29.5% | 16.8% | 340 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2138 г |
| Натрий, Na | 810.15 мг | 1300 мг | 62.3% | 35.4% | 160 г |
| Сера, S | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
| Хлор, Cl | 715.46 мг | 2300 мг | 31.1% | 17.7% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 5.022 мкг | 10 мкг | 50.2% | 28.5% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Медь, Cu | 117.07 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Молибден, Mo | 9.716 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.9% | 720 г |
| Никель, Ni | 8.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.464 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
| Фтор, F | 65.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Цинк, Zn | 1.2983 мг | 12 мг | 10.8% | 6.1% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы без подливы составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».