| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| фитпарад | 1 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 40 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
замешиваются как обычные блинчики.Выпекаются на сковородке смазанной раст.маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.9% | 563 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 4.9% | 788 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16007 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 5.8% | 668 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 130.06 мг | 500 мг | 26% | 10% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.627 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 3.5% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.4% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 3.2% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 10.467 мкг | 50 мкг | 20.9% | 8.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3651 мг | 20 мг | 16.8% | 6.5% | 594 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.29 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2064 г |
| Магний, Mg | 44.62 мг | 400 мг | 11.2% | 4.3% | 896 г |
| Натрий, Na | 76.77 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.3% | 1693 г |
| Сера, S | 91.2 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
| Фосфор, P | 223 мг | 800 мг | 27.9% | 10.8% | 359 г |
| Хлор, Cl | 80.84 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 5.5% | 702 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.7% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 5.182 мкг | 10 мкг | 51.8% | 20% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Медь, Cu | 43.01 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.7% | 2325 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2252 г |
| Селен, Se | 16.426 мкг | 55 мкг | 29.9% | 11.5% | 335 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14035 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 1.9% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | min 16.8 г | 16.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные блинчики составляет 259 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».