| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 90 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 60 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.8% | 589 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.1 мкг | 900 мкг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.3% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13.1% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 145.52 мг | 500 мг | 29.1% | 23.6% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 14.2% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 7.2% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 10.1% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 10.5% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 11.962 мкг | 50 мкг | 23.9% | 19.4% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4301 мг | 20 мг | 12.2% | 9.9% | 823 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2254 г |
| Натрий, Na | 81.26 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Сера, S | 104.81 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.5% | 954 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 13% | 624 г |
| Хлор, Cl | 110.51 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.9% | 2081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 8% | 1011 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.6% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 7.975 мкг | 10 мкг | 79.8% | 64.8% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2869 г |
| Медь, Cu | 89.05 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.2% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 6.076 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
| Никель, Ni | 4.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.209 мкг | 55 мкг | 33.1% | 26.9% | 302 г |
| Фтор, F | 38.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10277 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.584 г | min 16.8 г | 21.3% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и зеленой фасолью составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».