| Говядина отварная | 50 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Йогурт натуральный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.9% | 633 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6475 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 48.17 мг | 500 мг | 9.6% | 10.9% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 15.3% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.633 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.574 мкг | 3 мкг | 52.5% | 59.6% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2444 мг | 20 мг | 26.2% | 29.7% | 381 г |
| Ниацин | 1.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3336 г |
| Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 2002 г |
| Натрий, Na | 98.33 мг | 1300 мг | 7.6% | 8.6% | 1322 г |
| Сера, S | 143.51 мг | 1000 мг | 14.4% | 16.3% | 697 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 15.8% | 721 г |
| Хлор, Cl | 51.89 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 9.9% | 1151 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.2% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 4.463 мкг | 10 мкг | 44.6% | 50.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3268 г |
| Медь, Cu | 133.5 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 15.2% | 749 г |
| Молибден, Mo | 9.307 мкг | 70 мкг | 13.3% | 15.1% | 752 г |
| Никель, Ni | 5.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 44.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.747 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7363 г |
| Фтор, F | 40.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9921 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12% | 942 г |
| Цинк, Zn | 2.0733 мг | 12 мг | 17.3% | 19.6% | 579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (говядина, огурец свежий, зел горошек, йогурт 50/50/30/20 составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».