| Тунец в масле. Консервы | 40 г |
| Авокадо | 64 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Масло льняное | 4 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 62 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Кукуруза золотистая | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Петрушка, сырая | 0 г |
| Укроп, свежий | 0 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 0 г |
| Руккола, сырая | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.2% | 709 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.3% | 909 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.4% | 1721 г |
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.4% | 998 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 916.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.581 мкг | 400 мкг | 11.9% | 11.1% | 841 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 12.2% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 27.4% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7048 мг | 20 мг | 13.5% | 12.6% | 739 г |
| Ниацин | 1.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.45 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.1% | 775 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1926 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 6.6% | 1418 г |
| Натрий, Na | 160.47 мг | 1300 мг | 12.3% | 11.5% | 810 г |
| Сера, S | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2724 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 8.4% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 13.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
| Медь, Cu | 93.58 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.8% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 1.669 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4194 г |
| Никель, Ni | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14474 г |
| Фтор, F | 6.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61633 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3342 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».