| Каша 4 злака с абрикосом | 43 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 143 г |
Взять кашу, залить молоком и греть в микроволновой печи 2 минуты или варить на маленьком огне 3 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.1% | 1652 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.28 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 5.2% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.086 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Н, биотин | 2.615 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.3% | 1912 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6537 мг | 20 мг | 3.3% | 2.7% | 3060 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.3 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Кальций, Ca | 98.06 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1020 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Натрий, Na | 40.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3182 г |
| Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4219 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 7.6% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 89.89 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.082 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.4% | 1529 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Медь, Cu | 9.81 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 10194 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1713 г |
| Олово, Sn | 10.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.634 мкг | 55 мкг | 3% | 2.5% | 3366 г |
| Стронций, Sr | 13.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3269 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша на завтрак составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».