| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Банан | 50 г |
| Изюм | 15 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 15 г |
Смешать и жарить без масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7% | 690 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.108 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.6736 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.5 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Кальций, Ca | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Магний, Mg | 68.3 мг | 400 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Натрий, Na | 65.47 мг | 1300 мг | 5% | 2.4% | 1986 г |
| Сера, S | 68.2 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 9.2% | 526 г |
| Хлор, Cl | 67.45 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.953 мг | 18 мг | 10.9% | 5.3% | 922 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Марганец, Mn | 1.4067 мг | 2 мг | 70.3% | 33.9% | 142 г |
| Медь, Cu | 168.65 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.1% | 593 г |
| Молибден, Mo | 1.175 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5957 г |
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.1987 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.815 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».