| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 16 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
1. Геркулес завариваем кипятком 2. Режем 2 грецких ореха , 2 кружочка банана, 3. Добавляем все в геркулес и 1чайную ложку меда
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.6 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 8.8% | 371 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.2% | 526 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.1% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 1.4% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.111 мкг | 400 мкг | 5% | 1.6% | 1989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.369 мг | 15 мг | 9.1% | 3% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8089 мг | 20 мг | 9% | 2.9% | 1106 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.78 мг | 2500 мг | 13.2% | 4.3% | 758 г |
| Кальций, Ca | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.5% | 2123 г |
| Магний, Mg | 60.24 мг | 400 мг | 15.1% | 4.9% | 664 г |
| Натрий, Na | 141.24 мг | 1300 мг | 10.9% | 3.6% | 920 г |
| Сера, S | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4460 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 4.9% | 663 г |
| Хлор, Cl | 9.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 2.8% | 1157 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 5.5% | 595 г |
| Марганец, Mn | 0.4282 мг | 2 мг | 21.4% | 7% | 467 г |
| Медь, Cu | 129.78 мкг | 1000 мкг | 13% | 4.3% | 771 г |
| Селен, Se | 1.089 мкг | 55 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Фтор, F | 172.22 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.4% | 2323 г |
| Цинк, Zn | 0.5891 мг | 12 мг | 4.9% | 1.6% | 2037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.244 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.2% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.578 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на 2 ложки составляет 305,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».