| Чечевица, зерно | 300 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
| Гарам масала | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 20.8% | 282 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4677 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.326 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.526 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.4% | 919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4087 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9636 мг | 20 мг | 14.8% | 8.7% | 675 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.79 мг | 2500 мг | 20% | 11.7% | 501 г |
| Кальций, Ca | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
| Кремний, Si | 38.156 мг | 30 мг | 127.2% | 74.5% | 79 г |
| Магний, Mg | 52.75 мг | 400 мг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
| Натрий, Na | 358.08 мг | 1300 мг | 27.5% | 16.1% | 363 г |
| Сера, S | 79.17 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 15.8% | 372 г |
| Хлор, Cl | 511.21 мг | 2300 мг | 22.2% | 13% | 450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 290.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.648 мг | 18 мг | 36.9% | 21.6% | 271 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 34.8% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.6179 мг | 2 мг | 30.9% | 18.1% | 324 г |
| Медь, Cu | 325.46 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 19% | 307 г |
| Молибден, Mo | 37.838 мкг | 70 мкг | 54.1% | 31.7% | 185 г |
| Никель, Ni | 76.789 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.859 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
| Титан, Ti | 143.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33389 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Цинк, Zn | 1.2066 мг | 12 мг | 10.1% | 5.9% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица со свеклой составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».