| Томаты красные, спелые, сырые | 60 г |
| Сладкий перец, порезанный, зеленый, замороженный, неприготовленный | 80 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11% | 589 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.9% | 408 г |
| Вода | 253.3 г | 2273 г | 11.1% | 7.2% | 897 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 792.8 мкг | 900 мкг | 88.1% | 57% | 114 г |
| альфа Каротин | 36.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.048 мг | 5 мг | 101% | 65.4% | 99 г |
| Ликопин | 701.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1102.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 14.1 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.545 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.92 мг | 90 мг | 39.9% | 25.8% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.375 мг | 15 мг | 29.2% | 18.9% | 343 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.374 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 8% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9525 мг | 20 мг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Кальций, Ca | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2487 г |
| Магний, Mg | 35.28 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Натрий, Na | 411.73 мг | 1300 мг | 31.7% | 20.5% | 316 г |
| Сера, S | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3957 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Хлор, Cl | 551.73 мг | 2300 мг | 24% | 15.5% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 12.7% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.3123 мг | 2 мг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
| Медь, Cu | 126.92 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.2% | 788 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 173.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.936 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 5876 г |
| Фтор, F | 11.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33613 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.7555 мг | 12 мг | 6.3% | 4.1% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.909 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.8% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».