| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.2% | 731 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 661.6 мкг | 900 мкг | 73.5% | 60.3% | 136 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.367 мг | 5 мг | 87.3% | 71.6% | 114 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2983.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 70.33 мг | 500 мг | 14.1% | 11.6% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.578 мкг | 400 мкг | 10.1% | 8.3% | 986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.7% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.382 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.9% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.9 мкг | 120 мкг | 75.8% | 62.2% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5154 мг | 20 мг | 12.6% | 10.3% | 795 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 96.05 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1041 г |
| Кремний, Si | 0.637 мг | 30 мг | 2.1% | 1.7% | 4710 г |
| Магний, Mg | 36.98 мг | 400 мг | 9.2% | 7.5% | 1082 г |
| Натрий, Na | 523.34 мг | 1300 мг | 40.3% | 33.1% | 248 г |
| Сера, S | 55.74 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1794 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 13.9% | 591 г |
| Хлор, Cl | 746.59 мг | 2300 мг | 32.5% | 26.7% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 6.8% | 1210 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 5.425 мкг | 10 мкг | 54.3% | 44.5% | 184 г |
| Литий, Li | 1.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2232 мг | 2 мг | 11.2% | 9.2% | 896 г |
| Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.4% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.663 мкг | 55 мкг | 17.6% | 14.4% | 569 г |
| Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4897 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность несладкая запеканка составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».