| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 130 г |
| Батон нарезной | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Запекание) | 30 г |
В этот раз готовила омлет в микроволновке. Получилось и быстро и вкусно! На одну порцию берем 2 яйца, разбиваем их в тарелке, солим, немного взбиваем, добавляем молоко, половинку кусочка батона. Тарелку плотно накрываем пищевой пленкой, ножом делаем в пленке разрезы - 6-8 разрезов. Ставим в микроволновку на 2 минуты. Готово! Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.3% | 583 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225 мкг | 900 мкг | 25% | 16.5% | 400 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.7% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 221.36 мг | 500 мг | 44.3% | 29.2% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 15.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.758 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 11.4% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.879 мкг | 10 мкг | 18.8% | 12.4% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 17.911 мкг | 50 мкг | 35.8% | 23.6% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3529 мг | 20 мг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.73 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 69.15 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.6% | 1446 г |
| Кремний, Si | 0.144 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Натрий, Na | 150.59 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.7% | 863 г |
| Сера, S | 159.02 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.5% | 629 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 15.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 200.72 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 8.1% | 811 г |
| Йод, I | 18.76 мкг | 150 мкг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Кобальт, Co | 8.784 мкг | 10 мкг | 87.8% | 57.9% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2484 г |
| Медь, Cu | 81.7 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.4% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 6.967 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 1005 г |
| Селен, Se | 27.327 мкг | 55 мкг | 49.7% | 32.8% | 201 г |
| Фтор, F | 50.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7897 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 1.0702 мг | 12 мг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Энергетическая ценность Омлет с кусочками хлеба составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».