| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 80 г |
Все смешать и жарить на сухой сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.475 мг | 1.8 мг | 26.4% | 16.6% | 379 г |
| Витамин В4, холин | 138.33 мг | 500 мг | 27.7% | 17.4% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6% | 1049 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 16.569 мкг | 50 мкг | 33.1% | 20.8% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8431 мг | 20 мг | 19.2% | 12.1% | 520 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.94 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2434 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 5.5% | 1152 г |
| Натрий, Na | 143.73 мг | 1300 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Сера, S | 176.86 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 13.3% | 473 г |
| Хлор, Cl | 158.24 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 7% | 905 г |
| Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 6.275 мкг | 10 мкг | 62.8% | 39.5% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.766 мг | 2 мг | 38.3% | 24.1% | 261 г |
| Медь, Cu | 149.31 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1552 г |
| Селен, Se | 15.539 мкг | 55 мкг | 28.3% | 17.8% | 354 г |
| Фтор, F | 35.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11179 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.2425 мг | 12 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.858 г | min 16.8 г | 17% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».