| Изюм | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
Смешиваем все ингредиенты, выкладываем оладушки на форму, застеленную пекарской бумагой, смазанную сл. маслом. И выпекаем 20 минут при темп. 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 1% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.051 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 9.905 мкг | 50 мкг | 19.8% | 9.6% | 505 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3748 мг | 20 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.95 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 996 г |
| Кальций, Ca | 63.77 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1568 г |
| Магний, Mg | 53.17 мг | 400 мг | 13.3% | 6.4% | 752 г |
| Натрий, Na | 68.85 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1888 г |
| Сера, S | 132.09 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.4% | 757 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 10.8% | 448 г |
| Хлор, Cl | 93.76 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 11.6% | 419 г |
| Марганец, Mn | 1.1856 мг | 2 мг | 59.3% | 28.7% | 169 г |
| Медь, Cu | 173.23 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2210 г |
| Селен, Se | 9.259 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Фтор, F | 33.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12114 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 1.1231 мг | 12 мг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическое овсяное печенье составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».