| Морковь, желтая | 560 г |
| Брокколи | 160 г |
| Капуста цветная | 160 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Мука пшеничная с отрубями (Хлебзернопродукт) | 200 г |
| Творог мягкий обезжиренный (Савушкин) | 470 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 2.1 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 108238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.2 мкг | 900 мкг | 25.8% | 16.5% | 388 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.4% | 678 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.771 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.39 мг | 90 мг | 39.3% | 25.1% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 3.451 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 16.5% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8235 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1097 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.47 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Кальций, Ca | 64.06 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.1% | 1561 г |
| Магний, Mg | 35.66 мг | 400 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Натрий, Na | 526.94 мг | 1300 мг | 40.5% | 25.9% | 247 г |
| Сера, S | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2303 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Хлор, Cl | 771.09 мг | 2300 мг | 33.5% | 21.4% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 3.847 мкг | 10 мкг | 38.5% | 24.6% | 260 г |
| Литий, Li | 3.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2681 мг | 2 мг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Молибден, Mo | 15.353 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14% | 456 г |
| Никель, Ni | 4.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.412 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Фтор, F | 49.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8003 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.7274 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной пирог составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».