| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 15.3% | 884 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.7% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 4.3% | 3131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.933 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 25.9% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 5.6% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.583 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.85 мг | 20 мг | 9.3% | 12.6% | 1081 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.4% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.4% | 1190 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1889 г |
| Натрий, Na | 40.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3184 г |
| Сера, S | 83.83 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.4% | 1193 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 16.8% | 804 г |
| Хлор, Cl | 75.33 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 3053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 15.9% | 857 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3373 г |
| Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.7% | 2400 г |
| Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.2% | 1338 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.883 мкг | 55 мкг | 19.8% | 26.8% | 505 г |
| Фтор, F | 19.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21019 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.3047 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с фруктами составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».