| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Изюм | 10 г |
| Яблоки (Припускание) | 350 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13.2% | 916 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2899 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.6% | 2663 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 8.3% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.011 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.6% | 2665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 20.7% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 4.608 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.1% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9695 мг | 20 мг | 9.8% | 11.8% | 1015 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.3% | 1444 г |
| Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Натрий, Na | 51.56 мг | 1300 мг | 4% | 4.8% | 2521 г |
| Сера, S | 91.73 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.1% | 1090 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 14.6% | 827 г |
| Хлор, Cl | 70.11 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 11.2% | 1081 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 2.414 мкг | 10 мкг | 24.1% | 29.1% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5571 г |
| Медь, Cu | 91.59 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.1% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 7.195 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.4% | 973 г |
| Никель, Ni | 9.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.803 мкг | 55 мкг | 23.3% | 28.1% | 430 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17167 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.4% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.3798 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с кусочками яблок составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».