Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 380 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 8% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2786 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 20.7 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 6.388 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 4.405 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.9% | 1135 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9471 мг | 20 мг | 4.7% | 6.3% | 2112 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.96 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.3% | 3166 г |
Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5787 г |
Кремний, Si | 9.471 мг | 30 мг | 31.6% | 42.6% | 317 г |
Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1528 г |
Натрий, Na | 96.24 мг | 1300 мг | 7.4% | 10% | 1351 г |
Сера, S | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5482 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 12.8% | 1048 г |
Хлор, Cl | 146.89 мг | 2300 мг | 6.4% | 8.6% | 1566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2100 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 20.4% | 663 г |
Марганец, Mn | 1.1129 мг | 2 мг | 55.6% | 74.9% | 180 г |
Медь, Cu | 119.1 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16% | 840 г |
Молибден, Mo | 8.767 мкг | 70 мкг | 12.5% | 16.8% | 798 г |
Никель, Ni | 10.639 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.7% | 5122 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянка (вареная) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».