| Сыворотка творожная | 1500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 219 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.6% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 0.3% | 42093 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 5732 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 26.66 мг | 500 мг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 10.7% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.008 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 5.267 мкг | 50 мкг | 10.5% | 15.6% | 949 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9614 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2080 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.7 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.2% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 8.9% | 1669 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
| Натрий, Na | 151.2 мг | 1300 мг | 11.6% | 17.2% | 860 г |
| Сера, S | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3537 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 21.3% | 696 г |
| Хлор, Cl | 237.03 мг | 2300 мг | 10.3% | 15.3% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2821 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.4% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 19.7% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.4613 мг | 2 мг | 23.1% | 34.2% | 434 г |
| Медь, Cu | 63.1 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.3% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 10.538 мкг | 70 мкг | 15.1% | 22.4% | 664 г |
| Селен, Se | 1.913 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.2% | 2875 г |
| Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.8524 мг | 12 мг | 7.1% | 10.5% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из овсянки составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».