| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.3% | 224 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.7% | 560 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 16% | 200 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.53 мг | 1.5 мг | 35.3% | 11.3% | 283 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.1% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 3.7% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 9.8% | 328 г |
| Витамин В9, фолаты | 112 мкг | 400 мкг | 28% | 9% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.125 мг | 15 мг | 20.8% | 6.7% | 480 г |
| гамма Токоферол | 2.97 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Ниацин | 3.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 831 мг | 2500 мг | 33.2% | 10.6% | 301 г |
| Кальций, Ca | 236 мг | 1000 мг | 23.6% | 7.6% | 424 г |
| Магний, Mg | 431 мг | 400 мг | 107.8% | 34.6% | 93 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4815 г |
| Фосфор, P | 622 мг | 800 мг | 77.8% | 24.9% | 129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
| Кобальт, Co | 17 мкг | 10 мкг | 170% | 54.5% | 59 г |
| Марганец, Mn | 3 мг | 2 мг | 150% | 48.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 1000 мкг | 1000 мкг | 100% | 32.1% | 100 г |
| Молибден, Mo | 50 мкг | 70 мкг | 71.4% | 22.9% | 140 г |
| Никель, Ni | 170 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 300 мкг | ~ | |||
| Хром, Cr | 100 мкг | 50 мкг | 200% | 64.1% | 50 г |
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 13.4% | 240 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 1 | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.7% | 19.5% | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 6.5 г | ~ |
Энергетическая ценность каша льняная Эльфа составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».