| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 500 г |
| фарш для П. | 200 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 250 г |
| соус для спагетти | 300 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
| Вода | 100 г |
сделать тефтели. в соус долить воду, посолить по вкусу. тефеули тушить в соусе до выкипания воды.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.6 мкг | 900 мкг | 28% | 24.1% | 358 г |
| бета Каротин | 2.392 мг | 5 мг | 47.8% | 41.1% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 36.16 мг | 500 мг | 7.2% | 6.2% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.832 мкг | 400 мкг | 16% | 13.7% | 627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.185 мг | 15 мг | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
| Витамин Н, биотин | 1.746 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2864 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.5 мкг | 120 мкг | 147.9% | 127.1% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1974 мг | 20 мг | 6% | 5.2% | 1670 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.25 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 101.91 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.8% | 981 г |
| Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 9% | 951 г |
| Натрий, Na | 395.68 мг | 1300 мг | 30.4% | 26.1% | 329 г |
| Сера, S | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1355 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 9.6% | 895 г |
| Хлор, Cl | 146.22 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.5% | 1573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 9.8% | 874 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 26.5% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 18% | 476 г |
| Медь, Cu | 119.05 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 3.298 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4% | 2122 г |
| Селен, Se | 6.298 мкг | 55 мкг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
| Фтор, F | 37.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10613 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.6% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.8812 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тефтели-шпинатс составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».