| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Орех грецкий | 110 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 412.5 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.2% | 745 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 8.5% | 286 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 5.4% | 453 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 7.4% | 328 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 1.7% | 1426 г |
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 1.8% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 4.8% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 1.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 4% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.487 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2% | 1231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 0.7% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.097 мг | 15 мг | 14% | 3.4% | 715 г |
| Витамин Н, биотин | 7.697 мкг | 50 мкг | 15.4% | 3.7% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7487 мг | 20 мг | 18.7% | 4.5% | 534 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 529.95 мг | 2500 мг | 21.2% | 5.1% | 472 г |
| Кальций, Ca | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.7% | 1398 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 2.2% | 1125 г |
| Магний, Mg | 105.08 мг | 400 мг | 26.3% | 6.4% | 381 г |
| Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9475 г |
| Сера, S | 62.18 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.5% | 1608 г |
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 7.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 37.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.687 мг | 18 мг | 14.9% | 3.6% | 670 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 4.021 мкг | 10 мкг | 40.2% | 9.7% | 249 г |
| Марганец, Mn | 2.009 мг | 2 мг | 100.5% | 24.4% | 100 г |
| Медь, Cu | 330.26 мкг | 1000 мкг | 33% | 8% | 303 г |
| Селен, Se | 1.382 мкг | 55 мкг | 2.5% | 0.6% | 3980 г |
| Фтор, F | 223.33 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 1.4% | 1791 г |
| Цинк, Zn | 1.9287 мг | 12 мг | 16.1% | 3.9% | 622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.973 г | min 16.8 г | 29.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.31 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 412,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».