Рецепт семена льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты семена льна

Семена льна	11 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.3 ккал	1684 ккал	0.8%	5.6%	11776 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	4.9%	15200 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	14%	5091 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	2.8%	27375 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	35%	2000 г
Вода	98 г	2273 г	4.3%	30.1%	2319 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	20.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	1.4%	45000 г
Витамин В4, холин	2.11 мг	500 мг	0.4%	2.8%	23697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	3.5%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	4.9%	15385 г
Витамин В9, фолаты	2.328 мкг	400 мкг	0.6%	4.2%	17182 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.008 мг	15 мг	0.1%	0.7%	187500 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.7%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0824 мг	20 мг	0.4%	2.8%	24272 г
Макроэлементы
Калий, K	21.76 мг	2500 мг	0.9%	6.3%	11489 г
Кальций, Ca	11.2 мг	1000 мг	1.1%	7.7%	8929 г
Магний, Mg	11.46 мг	400 мг	2.9%	20.3%	3490 г
Натрий, Na	1.68 мг	1300 мг	0.1%	0.7%	77381 г
Сера, S	0.97 мг	1000 мг	0.1%	0.7%	103093 г
Фосфор, P	17.2 мг	800 мг	2.2%	15.4%	4651 г
Хлор, Cl	1.36 мг	2300 мг	0.1%	0.7%	169118 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.155 мг	18 мг	0.9%	6.3%	11613 г
Марганец, Mn	0.068 мг	2 мг	3.4%	23.8%	2941 г
Медь, Cu	33.24 мкг	1000 мкг	3.3%	23.1%	3008 г
Селен, Se	0.68 мкг	55 мкг	1.2%	8.4%	8088 г
Фтор, F	97.32 мкг	4000 мкг	2.4%	16.8%	4110 г
Цинк, Zn	0.1162 мг	12 мг	1%	7%	10327 г

Энергетическая ценность семена льна составляет 14,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок