| Lachs mit Spinat | 248 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 98 г |
| Масло рапсовое | 5 г |
| семя льна | 5 г |
| Овсяные хлопья kölln Kaufland | 15 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15.6% | 598 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 20.5% | 455 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 29.2% | 319 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.168 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 10.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 15% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 80.8 мг | 500 мг | 16.2% | 15.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.814 мкг | 400 мкг | 10.5% | 9.8% | 957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.621 мг | 15 мг | 17.5% | 16.3% | 572 г |
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.794 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12.7% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 164.8 мкг | 120 мкг | 137.3% | 128% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2941 мг | 20 мг | 26.5% | 24.7% | 378 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.91 мг | 2500 мг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
| Кальций, Ca | 74.24 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.9% | 1347 г |
| Магний, Mg | 51.71 мг | 400 мг | 12.9% | 12% | 774 г |
| Натрий, Na | 314.51 мг | 1300 мг | 24.2% | 22.6% | 413 г |
| Сера, S | 136.33 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.7% | 734 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 21.6% | 431 г |
| Хлор, Cl | 121.4 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.9% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 10.4% | 896 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 35.6% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.4338 мг | 2 мг | 21.7% | 20.2% | 461 г |
| Медь, Cu | 117.47 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.9% | 851 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 5.6% | 1669 г |
| Никель, Ni | 4.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.013 мкг | 55 мкг | 20% | 18.6% | 499 г |
| Фтор, F | 193.69 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.5% | 2065 г |
| Хром, Cr | 23.95 мкг | 50 мкг | 47.9% | 44.6% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.9849 мг | 12 мг | 8.2% | 7.6% | 1218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.426 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.858 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.453 г | min 16.8 г | 20.6% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак лакс, шпинат, яйца18.03 составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».