| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 24.5% | 394 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.6% | 766 г |
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 0.82 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.195 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.4% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 36.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 17.9% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 6.494 мкг | 50 мкг | 13% | 12.5% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.7 мкг | 120 мкг | 87.3% | 84.2% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.693 мг | 20 мг | 18.5% | 17.8% | 542 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344 мг | 2500 мг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
| Кальций, Ca | 139.09 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.4% | 719 г |
| Магний, Mg | 60.45 мг | 400 мг | 15.1% | 14.6% | 662 г |
| Натрий, Na | 134.49 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.9% | 967 г |
| Сера, S | 188.83 мг | 1000 мг | 18.9% | 18.2% | 530 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 22% | 438 г |
| Хлор, Cl | 97.87 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.1% | 2350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.309 мг | 18 мг | 18.4% | 17.7% | 544 г |
| Йод, I | 53.19 мкг | 150 мкг | 35.5% | 34.2% | 282 г |
| Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 16.4% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
| Медь, Cu | 69.89 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.8% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 6.553 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
| Селен, Se | 25.538 мкг | 55 мкг | 46.4% | 44.7% | 215 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14690 г |
| Цинк, Zn | 0.4362 мг | 12 мг | 3.6% | 3.5% | 2751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
| Лизин | 1.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.74 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.809 г | ~ | |||
| Пролин | 1.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».