| Орех кешью | 20 г |
| Лесной орех или фундук | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.2% | 618 г |
| Жиры | 36.6 г | 56 г | 65.4% | 12.8% | 153 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 3.5% | 553 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 5.1% | 385 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.384 мг | 1.5 мг | 25.6% | 5% | 391 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 1.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 0.7% | 2646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 1.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 2.9% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.667 мкг | 400 мкг | 9.7% | 1.9% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 0.7% | 2839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.95 мг | 15 мг | 46.3% | 9.1% | 216 г |
| бета Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2807 мг | 20 мг | 16.4% | 3.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 659.67 мг | 2500 мг | 26.4% | 5.2% | 379 г |
| Кальций, Ca | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.4% | 1402 г |
| Магний, Mg | 156 мг | 400 мг | 39% | 7.6% | 256 г |
| Натрий, Na | 9.33 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13934 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 5% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% | 3.7% | 525 г |
| Марганец, Mn | 2.161 мг | 2 мг | 108.1% | 21.2% | 93 г |
| Медь, Cu | 696 мкг | 1000 мкг | 69.6% | 13.6% | 144 г |
| Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.4% | 5324 г |
| Цинк, Zn | 0.9233 мг | 12 мг | 7.7% | 1.5% | 1300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.224 г | min 16.8 г | 90.6% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Орех смесь***** составляет 510 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».