| Овсяные хлопья геркулес | 80 г |
| Изюм (Припускание) | 60 г |
| Инжир сушеный (Припускание) | 25 г |
| Творог нежирный 0,6% | 182 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 8 г |
| Корица | 2 г |
| Яблоки сушеные | 45 г |
| Какао-порошок | 5 г |
яблоко в микроволновке, пюре, смешать с овс хлопьями, тонким слоем сушить в духовке 30-40 мин. В муку. Смешать с остальными ингредиентами, обвалять в какао.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.6% | 2947 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.2% | 648 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.7% | 400 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 2.1% | 2288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.992 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.6% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.649 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2706 мг | 20 мг | 16.4% | 7.7% | 612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.28 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
| Кальций, Ca | 107.38 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Магний, Mg | 56.92 мг | 400 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
| Натрий, Na | 44.03 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2953 г |
| Сера, S | 121.74 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 69 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
| Марганец, Mn | 0.9362 мг | 2 мг | 46.8% | 21.9% | 214 г |
| Медь, Cu | 180.38 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.4% | 554 г |
| Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1624 г |
| Селен, Se | 14.016 мкг | 55 мкг | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14647 г |
| Цинк, Zn | 0.9062 мг | 12 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картошка "полезная" на фруктовом пюре составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».