| Кефир 1% | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Творог нежирный 0,6% | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6% | 792 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 8.1% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 16.75 мг | 500 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.623 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.4% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 11.081 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.7% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1039 мг | 20 мг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.95 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.6% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Магний, Mg | 74.65 мг | 400 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Натрий, Na | 33.87 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3838 г |
| Сера, S | 77.01 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 13.3% | 359 г |
| Хлор, Cl | 91.23 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 1.989 мг | 2 мг | 99.5% | 47.7% | 101 г |
| Медь, Cu | 243.12 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 11.7% | 411 г |
| Молибден, Mo | 2.648 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2644 г |
| Селен, Se | 3.506 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.1% | 1569 г |
| Фтор, F | 34.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11737 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.7994 мг | 12 мг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».