| Пшеничный хлеб с отрубями | 295 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кориандр | 1 г |
выход 202
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 432.1 ккал | 1684 ккал | 25.7% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4% | 585 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 5.1% | 452 г |
| Углеводы | 70.3 г | 219 г | 32.1% | 7.4% | 312 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 7.1% | 328 г |
| Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.581 мг | 1.5 мг | 38.7% | 9% | 258 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 5.4% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 27.61 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 3.6% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 3.1% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 235.366 мкг | 400 мкг | 58.8% | 13.6% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.754 мг | 15 мг | 25% | 5.8% | 400 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4635 мг | 20 мг | 32.3% | 7.5% | 309 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.53 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.3% | 711 г |
| Кальций, Ca | 111.34 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.6% | 898 г |
| Магний, Mg | 120.36 мг | 400 мг | 30.1% | 7% | 332 г |
| Натрий, Na | 710.5 мг | 1300 мг | 54.7% | 12.7% | 183 г |
| Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 7.9% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.834 мг | 18 мг | 26.9% | 6.2% | 372 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Марганец, Mn | 2.5026 мг | 2 мг | 125.1% | 29% | 80 г |
| Медь, Cu | 331.31 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 7.7% | 302 г |
| Селен, Se | 45.31 мкг | 55 мкг | 82.4% | 19.1% | 121 г |
| Фтор, F | 0.17 мкг | 4000 мкг | 2352941 г | ||
| Цинк, Zn | 2.0001 мг | 12 мг | 16.7% | 3.9% | 600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.016 г | ~ | |||
| Пролин | 1.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.861 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.144 г | min 16.8 г | 24.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность гренки (отрубные) составляет 432,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».