| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Как обычно, все порезать, помешать, заправить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.385 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 9.9% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.003 мг | 15 мг | 13.4% | 11.1% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9272 мг | 20 мг | 19.6% | 16.2% | 509 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.97 мг | 2500 мг | 11% | 9.1% | 913 г |
| Кальций, Ca | 18.05 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5540 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1968 г |
| Натрий, Na | 405.27 мг | 1300 мг | 31.2% | 25.7% | 321 г |
| Сера, S | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.9% | 1681 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 9.1% | 911 г |
| Хлор, Cl | 63.33 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2575 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 14.9% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1860 г |
| Медь, Cu | 87.95 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.3% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2275 г |
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21912 г |
| Фтор, F | 121 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.5% | 3306 г |
| Хром, Cr | 16.92 мкг | 50 мкг | 33.8% | 27.9% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 2994 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо и тунцом составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».