| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Чеснок, сырой | 1 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 20 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.9% | 567 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.5% | 311 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7.4% | 607 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 126.98 мг | 500 мг | 25.4% | 11.4% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 6.1% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.231 мг | 15 мг | 41.5% | 18.7% | 241 г |
| Витамин Н, биотин | 10.403 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1312 мг | 20 мг | 25.7% | 11.6% | 390 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 2007 г |
| Магний, Mg | 42.35 мг | 400 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
| Натрий, Na | 108.62 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Сера, S | 166.35 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.5% | 601 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 11.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 83.15 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| Йод, I | 137.02 мкг | 150 мкг | 91.3% | 41.1% | 109 г |
| Кобальт, Co | 45.101 мкг | 10 мкг | 451% | 203.2% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 2.1% | 2193 г |
| Медь, Cu | 676.06 мкг | 1000 мкг | 67.6% | 30.5% | 148 г |
| Молибден, Mo | 11.742 мкг | 70 мкг | 16.8% | 7.6% | 596 г |
| Никель, Ni | 4.635 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.09 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.2% | 342 г |
| Фтор, F | 28.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13908 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.3398 мг | 12 мг | 11.2% | 5% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.371 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.862 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.509 г | min 16.8 г | 32.8% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.6% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кальмарами***** составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».