| Творог нежирный 0,6% | 350 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Запеканка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.3% | 458 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 91 мг | 500 мг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.806 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.876 мкг | 3 мкг | 29.2% | 19.1% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 5.2% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 11.206 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14.7% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5803 мг | 20 мг | 17.9% | 11.7% | 559 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.34 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.7% | 1152 г |
| Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Натрий, Na | 71.88 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1809 г |
| Сера, S | 177.97 мг | 1000 мг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 14.8% | 443 г |
| Хлор, Cl | 115.96 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1499 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 30.3% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2191 г |
| Медь, Cu | 93.99 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Селен, Se | 27.755 мкг | 55 мкг | 50.5% | 33.1% | 198 г |
| Фтор, F | 36.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10983 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6475 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.375 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
| Пролин | 1.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».