| Рис белый вареный | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.7% | 9714 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 26.33 мг | 500 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.061 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.115 мкг | 3 мкг | 103.8% | 72.1% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.6% | 598 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.673 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2078 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8715 мг | 20 мг | 9.4% | 6.5% | 1069 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.06 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 143.94 мг | 1000 мг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Натрий, Na | 764.27 мг | 1300 мг | 58.8% | 40.8% | 170 г |
| Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36630 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 15.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 904.39 мг | 2300 мг | 39.3% | 27.3% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Медь, Cu | 73.39 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.1% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4199 г |
| Селен, Se | 18.367 мкг | 55 мкг | 33.4% | 23.2% | 299 г |
| Цинк, Zn | 0.4956 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2421 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с консервой составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».