| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Шпинат (Пассерование) | 20 г |
| Сосиски, свиные | 75 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.2% | 608 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 15.2% | 289 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.1 мкг | 900 мкг | 22% | 9.7% | 454 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 117.82 мг | 500 мг | 23.6% | 10.4% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 6.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.069 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.7% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 9.609 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 15.9% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2108 мг | 20 мг | 11.1% | 4.9% | 905 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.17 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.2% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 101.13 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 989 г |
| Кремний, Si | 4.663 мг | 30 мг | 15.5% | 6.8% | 643 г |
| Магний, Mg | 23.96 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1669 г |
| Натрий, Na | 516.22 мг | 1300 мг | 39.7% | 17.4% | 252 г |
| Сера, S | 147.84 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 11.3% | 389 г |
| Хлор, Cl | 553.92 мг | 2300 мг | 24.1% | 10.6% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.223 мг | 18 мг | 17.9% | 7.9% | 558 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.6% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 5.106 мкг | 10 мкг | 51.1% | 22.4% | 196 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2010 г |
| Медь, Cu | 46.32 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2159 г |
| Молибден, Mo | 3.444 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
| Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.231 мкг | 55 мкг | 29.5% | 12.9% | 339 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12784 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.9577 мг | 12 мг | 8% | 3.5% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом и фета составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».