Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Вода 200 г
Земляника (садовая), клубника 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4029 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.3% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.1% 8000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 8.1% 2959 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.8% 2222 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9.3% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.2% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 1% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.579 мкг 400 мкг 0.9% 2.2% 11176 г
Витамин C, аскорбиновая 6.95 мг 90 мг 7.7% 18.4% 1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 3.6% 6637 г
Витамин Н, биотин 2.568 мкг 50 мкг 5.1% 12.2% 1947 г
Витамин РР, НЭ 0.5305 мг 20 мг 2.7% 6.5% 3770 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.38 мг 2500 мг 2.1% 5% 4683 г
Кальций, Ca 14.84 мг 1000 мг 1.5% 3.6% 6739 г
Магний, Mg 16.72 мг 400 мг 4.2% 10% 2392 г
Натрий, Na 5.14 мг 1300 мг 0.4% 1% 25292 г
Сера, S 11.71 мг 1000 мг 1.2% 2.9% 8540 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 11.2% 2151 г
Хлор, Cl 11.01 мг 2300 мг 0.5% 1.2% 20890 г
Микроэлементы
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 6.9% 3468 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 20000 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 23.7% 1011 г
Марганец, Mn 0.4269 мг 2 мг 21.3% 51% 468 г
Медь, Cu 63.05 мкг 1000 мкг 6.3% 15.1% 1586 г
Молибден, Mo 1.158 мкг 70 мкг 1.7% 4.1% 6045 г
Фтор, F 112.08 мкг 4000 мкг 2.8% 6.7% 3569 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 21739 г
Цинк, Zn 0.3379 мг 12 мг 2.8% 6.7% 3551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.338 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.243 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсянка с клубникой составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».