Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Вода | 200 г |
Земляника (садовая), клубника | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.3% | 5429 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.1% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.2% | 11250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.579 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 18.4% | 1295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 3.6% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 2.568 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.2% | 1947 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5305 мг | 20 мг | 2.7% | 6.5% | 3770 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.38 мг | 2500 мг | 2.1% | 5% | 4683 г |
Кальций, Ca | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6739 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 10% | 2392 г |
Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 25292 г |
Сера, S | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8540 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 11.2% | 2151 г |
Хлор, Cl | 11.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 20890 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3468 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 23.7% | 1011 г |
Марганец, Mn | 0.4269 мг | 2 мг | 21.3% | 51% | 468 г |
Медь, Cu | 63.05 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 15.1% | 1586 г |
Молибден, Mo | 1.158 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.1% | 6045 г |
Фтор, F | 112.08 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 6.7% | 3569 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.3379 мг | 12 мг | 2.8% | 6.7% | 3551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с клубникой составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».