| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Шпинат | 300 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 800 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.4% | 2435 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 26.8% | 763 г |
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 27% | 756 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 12.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 11.76 мг | 500 мг | 2.4% | 4.9% | 4252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 10.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.245 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.8% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 10.6% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 27.2% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 11% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.3% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.2 мкг | 120 мкг | 58.5% | 119.6% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7748 мг | 20 мг | 3.9% | 8% | 2581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.8 мг | 2500 мг | 10.5% | 21.5% | 955 г |
| Кальций, Ca | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 14.5% | 1415 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 11.2% | 1818 г |
| Натрий, Na | 492.68 мг | 1300 мг | 37.9% | 77.5% | 264 г |
| Сера, S | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4529 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 15.3% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 775.47 мг | 2300 мг | 33.7% | 68.9% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.214 мг | 18 мг | 12.3% | 25.2% | 813 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.9% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 30.9% | 663 г |
| Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 17.8% | 1149 г |
| Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.2% | 2838 г |
| Молибден, Mo | 4.431 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.9% | 1580 г |
| Селен, Se | 0.964 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.7% | 5705 г |
| Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 10493 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3520 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».