| Творог Домик в деревне 0.1% | 250 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Брокколи (Жарка) | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 16.9% | 927 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 3% | 5189 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 42.8% | 365 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 27.3% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 12.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 48.74 мг | 500 мг | 9.7% | 15.2% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 12.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.71 мкг | 400 мкг | 7.2% | 11.3% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.97 мг | 90 мг | 22.2% | 34.7% | 451 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 6.3% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 7.7% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 3.664 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.4% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.2 мкг | 120 мкг | 93.5% | 146.1% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0923 мг | 20 мг | 5.5% | 8.6% | 1831 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.34 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.8% | 2667 г |
| Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 8.3% | 1893 г |
| Натрий, Na | 33.85 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.1% | 3840 г |
| Сера, S | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 5% | 3150 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 11.9% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 28.15 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.156 мг | 18 мг | 17.5% | 27.3% | 570 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.8% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 28.1% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 17% | 919 г |
| Медь, Cu | 26.88 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.2% | 3720 г |
| Молибден, Mo | 1.083 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.3% | 6464 г |
| Селен, Se | 6.391 мкг | 55 мкг | 11.6% | 18.1% | 861 г |
| Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3807 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из брокколи и шпината составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».