| Чечевица, зерно | 100 г |
| Вода | 220 г |
сварить чечевицу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.7% | 1013 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 19.5% | 556 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3109 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 11.3% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.125 мкг | 400 мкг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7188 мг | 20 мг | 8.6% | 9.3% | 1164 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3445 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 90.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 6.9% | 1557 г |
| Натрий, Na | 17.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7299 г |
| Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1937 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 16.5% | 656 г |
| Хлор, Cl | 24.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.688 мг | 18 мг | 20.5% | 22.2% | 488 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.625 мкг | 10 мкг | 36.3% | 39.4% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 20.3% | 536 г |
| Медь, Cu | 206.66 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 22.5% | 484 г |
| Молибден, Mo | 24.219 мкг | 70 мкг | 34.6% | 37.5% | 289 г |
| Никель, Ni | 50.313 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.125 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12% | 898 г |
| Титан, Ti | 93.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5225 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.4% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.7563 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица вареная составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».