Мой здоровый рацион

Рецепт Легкий кефирно-вишневый завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Легкий кефирно-вишневый завтрак

Кефир 1% 200 г
Творог Домик в деревне 0.1% 70 г
Вишня 50 г
Гранат 30 г
Каша овсяная, по 1-280 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий кефирно-вишневый завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.8% 2000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.1% 6222 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.7% 3476 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.9% 5000 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 6.1% 3206 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 11.2% 1765 г
Витамин В4, холин 23.24 мг 500 мг 4.6% 9.1% 2151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 9.1% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 7.9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.486 мкг 400 мкг 1.6% 3.1% 6167 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 14.2% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 5.9% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.8% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 92593 г
Витамин РР, НЭ 0.6432 мг 20 мг 3.2% 6.3% 3109 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.38 мг 2500 мг 5.2% 10.2% 1917 г
Кальций, Ca 71.92 мг 1000 мг 7.2% 14.2% 1390 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 6.3% 3123 г
Натрий, Na 50.7 мг 1300 мг 3.9% 7.7% 2564 г
Сера, S 16.49 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6064 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 14.2% 1382 г
Хлор, Cl 60.54 мг 2300 мг 2.6% 5.1% 3799 г
Микроэлементы
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 3.38 мкг ~
Железо, Fe 0.257 мг 18 мг 1.4% 2.8% 7004 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 6.7% 2918 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 13.4% 1479 г
Марганец, Mn 0.0162 мг 2 мг 0.8% 1.6% 12346 г
Медь, Cu 18.92 мкг 1000 мкг 1.9% 3.7% 5285 г
Молибден, Mo 3.108 мкг 70 мкг 4.4% 8.7% 2252 г
Никель, Ni 2.027 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 1.081 мкг 55 мкг 2% 3.9% 5088 г
Фтор, F 12.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31822 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 8.1% 2463 г
Цинк, Zn 0.2365 мг 12 мг 2% 3.9% 5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Легкий кефирно-вишневый завтрак составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов