| Фасоль, французская, зрелые семена, вареная, без соли | 0 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 0 г |
| Лук репчатый | 129 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Черемша (Варка без слива) | 0 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 350 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 0 г |
| Кориандр, семена | 0 г |
| Масло подсолнечное | 37 г |
| соль йодированная | 0 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, сырые | 200 г |
| Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные | 0 г |
| Перец болгарский, сырой | 0 г |
| Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 111 г |
| Баклажан, сырой | 0 г |
| Сок томатный | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 22.3% | 267 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.3% | 577 г |
| бета Каротин | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 17.8% | 334 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2006.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 167.879 мкг | 400 мкг | 42% | 25% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.236 мг | 15 мг | 21.6% | 12.8% | 464 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.766 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6527 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 32% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0841 мг | 20 мг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 628.76 мг | 2500 мг | 25.2% | 15% | 398 г |
| Кальций, Ca | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
| Магний, Mg | 78.3 мг | 400 мг | 19.6% | 11.6% | 511 г |
| Натрий, Na | 405.13 мг | 1300 мг | 31.2% | 18.5% | 321 г |
| Сера, S | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5056 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 11.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 630.01 мг | 2300 мг | 27.4% | 16.3% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.483 мг | 18 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 4.071 мкг | 10 мкг | 40.7% | 24.2% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.6403 мг | 2 мг | 32% | 19% | 312 г |
| Медь, Cu | 337.55 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 20.1% | 296 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
| Никель, Ni | 7.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.898 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25461 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.0164 мг | 12 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль со шпинатом составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».