| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Жимолость | 100 г |
| Малина | 100 г |
| Яблоки печеные | 120 г |
Все измельчить в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.4% | 5600 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.1% | 1538 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 6.3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6% | 3103 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.5% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.708 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.71 мг | 90 мг | 39.7% | 74.1% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10917 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7114 мг | 20 мг | 3.6% | 6.7% | 2811 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.15 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.2% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 11.8% | 1579 г |
| Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 11.9% | 1560 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 7.6% | 2433 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 5% | 3732 г |
| Сера, S | 4.42 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 22624 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 12.5% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 4.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 50328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 10.6% | 1760 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.3% | 1511 г |
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 6.5% | 2849 г |
| Медь, Cu | 79.33 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14.7% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 4.477 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.9% | 1564 г |
| Никель, Ni | 4.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 148148 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.9% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.0787 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 15248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурт с яблоком и ягодами составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».